5/16火曜日 47日目
日曜日、不注意で足の小指に
重りを落としてしまい…
ジーンと痛む😖という
ハプニングがありましたが…🫣
昨日より痛みがマシになってきた
ので、一旦一安心…🥺💦
腫れも少しマシになってきています！
しっかり直すまで目線を
そらしたらだめですね🙁
慣れは一番怖い…😭😭😭
皆様も、車の運転にしろ
仕事中の作業にしろ
何にしろ、何が起きるかわからないので
気をつけてくださいね😖⚠️
さてさて、トレーニング🏋️♀️風景です！
こちらのお客様
テニス🎾を、されていて
インナーの日／アウターの日を
分けてトレーニングのサポートを
行なっています！
ちなみに↑こちらが
インナーマッスルを鍛える
トレーニング🏋️♀️
（棘上筋）
テニス🎾や、野球などで
痛めてしまいやすい箇所である🥺
こちらの↑種目をして鍛えてますが。。
地味にくるんですよね😖
⭐️必ず斜め45度を目安。
そして、小指から胸の位置まで
挙げてキープしてゆっくり
おろすこと。←これ大事！！
（２０回〜３０回を3セット）
結構、テニスや野球する方は
めっちゃ、こたえるトレーニング🙁
アウターばかり鍛えず
中身も大事☺️
そして本日は、インナーとアウターを
一緒に行いました！！
久しぶりのスクワットなので
50kを１０回ラストに52.5k
久しぶりなので1セット目は
フラつきはありましたが
3セット目は、きちっと
バランス取りながらスクワットを
されていました！
（さすが！！！）
再来月には、55はあげたいところ。
ちなみに
お家にストレッチポールがある方
こちらのやり方でストレッチ🙆♀️
おすすめです♪
なくてもマットの上
もしくは、お布団の上で
前モモのストレッチを念入りに🙆♀️
行う習慣をつけると腰痛予防
膝痛改善、そして姿勢も
改善できます！
ポールの上で↑のストレッチするの
結構、伸びるしはじめは
伸びない。。。（イタタ。。ってなる）
↑こんな感じにもう片方の
足は🦵伸ばしてもオッケー👌
こちらのお客様、はじめは
激痛でした🫣
初めはストレッチマットの上で
前モモのストレッチしていましたが😮💨
めっちゃ、【いたたぁ。。】と
結構、伸ばしづらい状態で
行ける範囲で、伸ばして
少しずつ、慣らしてから
ポールの上でも行いました🙏
人って、前の方が強くて
後ろが弱い。。
なので、前側が引っ張ったりする
なので、だんだん膝が曲がり
骨盤が傾くし（後傾姿勢）
そうなると下腹もでやすくなり
腰に負担がかかる🙁
寝る前にでもいいので
ストレッチをするといいですよ🙆♀️
しっかり
セルフケアおこないましょう💆
私も寝る前に、おしり、前モモ
足首、股関節、そしてストレッチポールで
体をほぐしてからねますが
やるのと、やらんのとで
調子が違う😭🥊🤗
しっかり
セルフケアしていきましょう〜🖐️
では、また更新しまーす！
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